plecy cwiczenia

kolejnosc w fbw ktora da ci lepsze efekty : nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Co do pytan, jesli dajesz szeroko to bardziej bardziej atkujesz klatke po zewnetrznej stronie, jesli dajesz wezszy chwyt to bardziej srodek, miesien trzeba dokladnie wyczuc podczas wykonywania cwiczenia. Brzuch cwicz oddzielnie po treningu, uloz sobie plan na caly brzuch, [...]

cwicz kazda partie 1x tydzien. połacz jakos sensowniej np. klatka bicepsy przedramie brzuch - plecy tricepsy brzuch - nogi barki brzuch - na duze partie rob 2-4 cwiczenia łacznie ok 9-14 serii na male 2-3 cwizcenia łacznie ok 6-9 serii powtrzenia zgodnie z siłowymi zalozeniami schodzą do 1, lub negatywnych przerwy dluzsze 2-5 min

[...] drazka do karku 4x12powt Ściąganie drązka do klatki piersiowej 4x12powt. Unoszenie ramion w bog ze sztangielkami 4x12pow Barki pochrzaniłeś sciąganie drązka jest na plecy 1) wyciskanie hantli 4x12) 2)unoszenie hantli bokiem 4x12 3) unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 i barki jako pierwsze Jeszcze daj brzuch 3 azy w tyg pozdro Najlepiej [...]

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]

[...] błędy: 1. Rozpiętki na koniec klatki 2. 2 wyciskania na triceps to w sumie to samo- zmien 2 cwiczenie 3. Ntzw. "motyl" robisz 2 razy to samo cwiczenie - ato sa plecy przeciez. Dorzuc to do plecow. I biceps po tem 4. zal kolejnośc cwiczen w bicepsie 5. Nie masz zadnych cwiczen na barki. np. wyciskanie sztangi siedząc. 6. plecow nie [...]

baltyk10 1.to nie plan treningowy tylko wynalazek , nie układaj jesli nie potrafisz nie bierz jakis gotowych bohomazów bo tragedia. 2.Jezeli chcesz mieć sylwetke atletyczna to trenuj duże partie miesniowe NOGI I PLECY. Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy 1.podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy wyciskanie) [...]

[...] powtórzeń w pierwszych seriach, a po dołożeniu ciężaru nie mam już siły Tomasz1405: 1. przyjąłem go od kolegi, który w ten sposób ćwiczy od dłuższego czasu - z efektami 2. plecy ćwiczę pomyślę o dołożeniu nóg 3. w nawiasach podałem obciążenia jakimi wykonuję serie np. klatka: wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 [...]

Co proponujesz? jako jedno z ćwiczeń na plecy wykonywać MC, dorzucić do dnia kiedy ćwiczę klatkę piersiową przysiady i ze 2 ćwiczenia na nogi? Proszę o Wasze porady, co zmienić, co robić, żeby było ok? Zmieniony przez - baltyk10 w dniu 2011-10-14 13:37:33

[...] po nim niesamowita pompa PRZEDRAMIE najlepiej żebyś je ćwiczył minimum na 2 treningach GRZBIET ściaganie drążka uzywaj jako rozgrzewki, lub na koniec ćwiczeń aby dobic plecy. nie rozumiem czemu zrezygnowałeś z podcigania ?? Ja na rozgrzewce wykonuję 2-3 serie podciągania i dopiero przechodze do ćwiczeń treningowych. jako pierwsze ćwiczenia [...]

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

[...] to najwieksze i najwazniejsze partie - a ty do nich podchodzisz jak do parti takich jak biceps czy triceps, ktore wcale nie sa takie wazne, jak bedziesz mial silne nogi i plecy bedziesz silny- pozatym sa wyznacznikiem twojej podstawowej sily 3.Nogi powinny miec zawsze odzielny dzien na trening- a ty do tego masz taki kiepski trening na ta [...]

a Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s sztanga Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)podciaganie na drazku nachwyt Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s [...]

A więc ja bym proponował zacząć tydzień treningowy od klaty np. klata+biceps/klata+triceps itp. itd.-jest wiele konfiguracji... Na biceps zrób 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Możesz sobie dorzucić np. uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwytem młotkowym. Wtedy modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie... Przedramię OK... chociaż w swoim [...]

[...] sztangielek bokiem w górę / to co tu piszesz jest wszystko ćwiczeniami na barki Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -wznosy barków / to wszystko jest z kolei na plecy Plecy: -podciąganie na drążku (nachwyt) coś niedokładnie te ćwiczenia rozpisałeś. napisz jesszcze raz i czekaj na kolejne poprawki

[...] warzywna kolacja: sporadycznie - jakieś kanapki lub jogurt, nie później niż o 20.00 A mój trening to 2x w tygodniu siłownia: trening obwodowy: klatka piersiowa, biceps, plecy, triceps, brzuszki (dolne, górne, skośne), pośladki, mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. Na wszystkie partie (oprócz brzucha) wykonuję po 1 ćwiczeniu (każdorazowo 3 [...]

[...] zawierać . Przysiad - król ćwiczeń Martwy ciąg klasyczny - królowa balu wyciskanie , wiosłowanie drążek i poręcze . Jeśli chcesz sensownie to poprzeplatać to Nogi Klatka plecy barki ( małe partie ) ACT opiera się na stacjach jednak także na pracy na maszynach które nie są tak wymagające . FBW opiera się o ciężki ćwiczenia złożone i raczej [...]

Wsumie racja,też mi tu czegoś brakowało i nadal brakuje,musze się jeszcze troche zastanowić Na pewno dodam: Dwa ćwiczenia na nogi,jedno na przywodziciele i drugie na dwójki. Na plecy dodam jedno ćwiczenie-wiosłowanie półsztangą zaraz po wiosłowaniu hantlami. Coś jeszcze zaproponujecie?

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Bark boli nadal jednak moge robić ostrożnie niektóre ćwiczenia na łapy czy plecy-oczywiście małym ciężarem z dużym zakresem powtórzeń. Z treningiem na przyszły tydzien nie wiem jak to będzie,wszystko zależy od barku. Na tygodniu dojdzie mi nowy aparat także wrzuce we wtorek-środe jakieś fotki z [...]

[...] sztangi 4x10 -zginanie ramion za glowa 4x10 -wyciskanie sztangi waska 2x15 OSOBIŚCIE WOLAŁBYM NAJPIERW ROBIĆ WYCISKANIE WĄSKO, FRANCUZ NIEŹLE DOBIJA ŁOKCIE. CZWARTEK: a)plecy -Podciąganie na drązku nachwytem(szeroki chwyt)5 serii -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 BRAK ĆWICZENIA [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 3-FRANCUSKIE [...]